【家家母婴】妈妈坐月子到底怎么吃？月嫂总结了重要4点

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吃，是坐月子期间Zui重要的事儿。

因为这个时候的吃和平常的饮食要求不一样，既要逐步补充妊娠期和分娩时营养素的损耗，还要考虑乳汁分泌的质量，又要帮助促进各器官和系统功能的恢复。

月子里吃得对、吃得好，宝宝才能喝到高质量的奶，宝妈们才会好得快、不发胖。

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那么，产后妈妈在月子里到底怎么吃？专业月嫂了4个方面，非常重要哦。

根据生产方式

顺产妈妈和剖腹产妈妈，在产后24小时内的重点及饮食是不同的。

顺产妈妈

正常分娩后，妈妈Zui重要的是休息，之后可以适量吃点容易消化的半流质食物。

第一餐补充糖类有利于恢复能量，比如红糖水、红糖鸡蛋。

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整个月子里，要多吃富含蛋白质和维生素、矿物质的食物，蛋白质可以快速修复身体，维生素C和铁可以帮助身体恢复生产时失去的血液。

产后1周内注意多吃富含纤维素的饮食，能避免硬便和便秘，不要发奶，不吃辛辣和刺激性食物，适当吃一些粗粮。

剖宫产妈妈

剖宫产24小时内Zui重要的是肠胃功能恢复。

术后6小时内禁食禁水，6小时后可以喝一点水，以刺激肠道蠕动。

待胃肠道功能恢复、排气后可以吃一点流食，情况好转后，再继续吃半流食1-2天，之后就可以正常饮食了。

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月嫂建议：

无论顺产还是剖腹产，第1周不要发奶；

剖腹产后头几天，不要吃牛奶、豆浆，少吃鸡蛋、红糖水等胀气食物，不仅难受，还不利于伤口恢复。

根据妈妈体质

体质也决定着月子餐怎么吃，毕竟从中医角度出发，产后妈妈应根据不同体质进行对应的饮食调养。

如果不好鉴别，可以简单的从寒性体质、热性体质、中性体质3个方面进行。

1. 寒性体质

妈妈表现为：面色苍白、经常怕冷畏寒、四肢冰冷、口淡不渴、大便稀软、舌苔白、平常容易感冒等等。

可以这样吃：

产后1周后，多吃一些温补的食物或药食同源的食材，达到养血补气的目的，如麻油鸡、黄酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等。

但要注意，补充营养时不能太油。

不吃或少吃寒凉蔬果，如柚子、梨子、杨桃、香瓜、哈密瓜、西瓜、木瓜、葡萄柚等；但可以吃些荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄等水果。

2. 热性体质

妈妈表现为：面红目赤、怕热、四肢或手足心热、经常口干或口苦、大便干硬或便秘、尿量少色黄、舌苔黄或干舌质红赤、易口破、皮肤易长痘疮或痔疮等。

饮食不要太过滋补，尽量温补，可以吃些山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等。

蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等。

汤类可以用木瓜、鱼尾煲花生汤，章鱼、花生煲瘦肉汤，通草、北芪煲猪脚。

要少吃或不吃太过热性的水果，比如荔枝、龙眼、桂圆、榴莲等，可少量吃些柳橙、草莓、樱桃、葡萄等。

3. 中性体质

妈妈表现为：不热不寒，不特别口干，身体状况良好。算是比较好的一种体质。

在吃上面，选择得比较多，也没有那么多要求。

如果月子里口干口苦或长痘，就暂时不要吃得太过补，可以吃些降火的蔬菜和水果，也可喝一些果汁。

根据季节

春、夏、秋、冬四季由于温度差异大，不仅坐月子的方式有所调整，月子餐也要根据季节改变。

比如：

性质温热的坐月子饮食，更适合冬、春季，比如猪脚姜。

若是夏天盛热之际，则不建议吃得太过油腻、滋补，可以不用黄酒类烹饪食物。

如果是秋季，则注意饮食不要太过燥热，以免秋燥上火。

拿姜来说，天冷的时候坐月子姜可以多放一些，夏天和秋天就要稍微减少一点，每次用2-3片即可。

顺应季节去吃，才是对身体的。

根据产后症状

产后后身体虚弱，需要及时补充营养，有利于身体恢复。

坐月子可以有针对性地进行食补和药补，例如，贫血的新妈妈可多吃高铁质食物，包括肉类、黑糯米粥、红豆汤等。

若便秘就多吃点香蕉、蜂蜜、芝麻糊等，促进排便。

若腰背部、手肘及手腕疼痛不堪，可炖煮杜仲猪腰汤，并且适当多吃钙质丰富的食物，等到恶露干净后可吃十全大补汤，对解除筋骨酸痛都有不错的效果。

— 科学坐月子 —

有些妈妈没请月嫂，而是让老人照顾月子，不专业，一些观念常常不一致，给月子期间的妈妈无端增添烦恼。

比如，月子期间大鱼大肉，过早喝浓汤发奶，并不利于身体恢复，还可能给妈妈带来堵奶、涨奶、长胖的烦恼和痛苦。

图：家家月嫂做的月子餐

既想要营养到位，又要保证奶水量又不发胖，就一定要按照上面说的科学地吃月子餐。

宝妈们辛苦怀孕，月子期也更不能再白白受苦，科学坐月子，才能少走弯路。