【家家母婴】妈妈坐月子到底怎么吃?月嫂总结了重要4点

2021-06-20 13:45 101.207.246.176 1次
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吃,是坐月子期间Zui重要的事儿。

因为这个时候的吃和平常的饮食要求不一样,既要逐步补充妊娠期和分娩时营养素的损耗,还要考虑乳汁分泌的质量,又要帮助促进各器官和系统功能的恢复。

月子里吃得对、吃得好,宝宝才能喝到高质量的奶,宝妈们才会好得快、不发胖。

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那么,产后妈妈在月子里到底怎么吃?专业月嫂了4个方面,非常重要哦。

根据生产方式

顺产妈妈和剖腹产妈妈,在产后24小时内的重点及饮食是不同的。

顺产妈妈

正常分娩后,妈妈Zui重要的是休息,之后可以适量吃点容易消化的半流质食物。

第一餐补充糖类有利于恢复能量,比如红糖水、红糖鸡蛋。

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整个月子里,要多吃富含蛋白质和维生素、矿物质的食物,蛋白质可以快速修复身体,维生素C和铁可以帮助身体恢复生产时失去的血液。

产后1周内注意多吃富含纤维素的饮食,能避免硬便和便秘,不要发奶,不吃辛辣和刺激性食物,适当吃一些粗粮。

剖宫产妈妈

剖宫产24小时内Zui重要的是肠胃功能恢复。

术后6小时内禁食禁水,6小时后可以喝一点水,以刺激肠道蠕动。

待胃肠道功能恢复、排气后可以吃一点流食,情况好转后,再继续吃半流食1-2天,之后就可以正常饮食了。

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月嫂建议:

无论顺产还是剖腹产,第1周不要发奶;

剖腹产后头几天,不要吃牛奶、豆浆,少吃鸡蛋、红糖水等胀气食物,不仅难受,还不利于伤口恢复。

根据妈妈体质

体质也决定着月子餐怎么吃,毕竟从中医角度出发,产后妈妈应根据不同体质进行对应的饮食调养。

如果不好鉴别,可以简单的从寒性体质、热性体质、中性体质3个方面进行。

1. 寒性体质

妈妈表现为:面色苍白、经常怕冷畏寒、四肢冰冷、口淡不渴、大便稀软、舌苔白、平常容易感冒等等。

可以这样吃:

产后1周后,多吃一些温补的食物或药食同源的食材,达到养血补气的目的,如麻油鸡、黄酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等。

但要注意,补充营养时不能太油。

不吃或少吃寒凉蔬果,如柚子、梨子、杨桃、香瓜、哈密瓜、西瓜、木瓜、葡萄柚等;但可以吃些荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄等水果。

2. 热性体质

妈妈表现为:面红目赤、怕热、四肢或手足心热、经常口干或口苦、大便干硬或便秘、尿量少色黄、舌苔黄或干舌质红赤、易口破、皮肤易长痘疮或痔疮等。

饮食不要太过滋补,尽量温补,可以吃些山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等。

蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等。

汤类可以用木瓜、鱼尾煲花生汤,章鱼、花生煲瘦肉汤,通草、北芪煲猪脚。

要少吃或不吃太过热性的水果,比如荔枝、龙眼、桂圆、榴莲等,可少量吃些柳橙、草莓、樱桃、葡萄等。

3. 中性体质

妈妈表现为:不热不寒,不特别口干,身体状况良好。算是比较好的一种体质。

在吃上面,选择得比较多,也没有那么多要求。

如果月子里口干口苦或长痘,就暂时不要吃得太过补,可以吃些降火的蔬菜和水果,也可喝一些果汁。

根据季节

春、夏、秋、冬四季由于温度差异大,不仅坐月子的方式有所调整,月子餐也要根据季节改变。

比如:

性质温热的坐月子饮食,更适合冬、春季,比如猪脚姜。

若是夏天盛热之际,则不建议吃得太过油腻、滋补,可以不用黄酒类烹饪食物。

如果是秋季,则注意饮食不要太过燥热,以免秋燥上火。

拿姜来说,天冷的时候坐月子姜可以多放一些,夏天和秋天就要稍微减少一点,每次用2-3片即可。

顺应季节去吃,才是对身体的。

根据产后症状

产后后身体虚弱,需要及时补充营养,有利于身体恢复。

坐月子可以有针对性地进行食补和药补,例如,贫血的新妈妈可多吃高铁质食物,包括肉类、黑糯米粥、红豆汤等。

若便秘就多吃点香蕉、蜂蜜、芝麻糊等,促进排便。

若腰背部、手肘及手腕疼痛不堪,可炖煮杜仲猪腰汤,并且适当多吃钙质丰富的食物,等到恶露干净后可吃十全大补汤,对解除筋骨酸痛都有不错的效果。

— 科学坐月子 —

有些妈妈没请月嫂,而是让老人照顾月子,不专业,一些观念常常不一致,给月子期间的妈妈无端增添烦恼。

比如,月子期间大鱼大肉,过早喝浓汤发奶,并不利于身体恢复,还可能给妈妈带来堵奶、涨奶、长胖的烦恼和痛苦。

图:家家月嫂做的月子餐

既想要营养到位,又要保证奶水量又不发胖,就一定要按照上面说的科学地吃月子餐。

宝妈们辛苦怀孕,月子期也更不能再白白受苦,科学坐月子,才能少走弯路。


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