跑步机的功效
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减肥：时间30～40分钟
因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。量将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但尽量不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的量在6.5公里/时，而女的则量在5.5公里/时。要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。
如何使用跑步机健身更科学？
训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫xue，跑步机什么牌子好，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫；一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板，另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。
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跑步机训练效果不如路跑？
跑友们认为跑步机训练效果不如路跑，大多讲的是跑步机由于有履带的带动，让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起，跑步机价格，就能持续在原地跑步，跑步机哪有卖，和平地跑步相比少了推蹬前进的力量，跑起来会较为省力。
但这个只要在跑步机跑步时稍微加一些坡度就可以解决，有研究表明，将跑步机的坡度提升1%，就可以基本完全模拟路跑时的状况，即弥补室内跑步没有风阻，以及跑步机原地跑，缺少跑姿势中“落下”这一环节的缺憾。
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