月嫂分享二十条产后建议，帮助妈妈科学坐月子，远离月子病

 快传号/妈咪学堂

妈妈们生完宝宝后，身体恢复需要一个时间段，这个时间段里，妈妈们要好好休息，不能沾冷水，不能吹冷风，也就是我们俗称的“坐月子”。

以前条件差，妈妈们坐月子比较受罪，要忍受一个人不能洗澡洗头，不能下床活动。现在物质条件好了很多，坐月子也更加科学，妈妈们也能舒舒服服的度过这个时间段。

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我当时坐月子时，照顾我的是机构里的月嫂，从她身上学到了很多坐月子的“小妙招”，整理了大概30条出来，分享给大家，希望妈妈们都能有个快乐的月子！

1、如果要母乳喂养，不管有没有奶水，生完后就可以给宝宝喂奶了，宝宝吮吸可以促进母乳分泌，尽早实现纯母乳喂养。

2、产后一周内尽量不要吃太油腻的东西，尤其是一些鸡汤等比较补的食物。这个时候还没有完全下奶，脂肪太多容易导致乳腺管堵塞，引发乳腺炎的话就比较难受了。

3、剖腹产妈妈产后可以佩戴收腹带，减少伤口拉扯，缓解疼痛不适。顺产妈妈产后半个月左右也可以佩戴收腹带，帮助内脏归位，材质选择透气的，款式选择交叉扣的，松紧度可以调节，排扣的适应性比较小，太勒肉反而伤身。

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4、产后饮食均衡，多吃蔬菜水果，预防便秘，肉类可以选择牛肉、鱼虾等蛋白质含量比较高的，又能帮助身体恢复，又能快速下奶。

5、如果下奶不太顺利，可以买一个电动吸奶器，每过3小时吸一次，吸奶前喝一杯温水，很快奶水量就上来了。如果觉得亲喂太累，也可以用吸奶器将奶水吸出来，让家人瓶喂。

6、红枣、桂圆等比较热性的食物，在恶露干净后再吃，否则容易恶露不尽。

7、刚生产完的妈妈们都比较狼狈，可以用热毛巾擦拭身体，擦干净后及时穿上衣服就行了。身上太臭，宝宝也会拒绝喝奶的。

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8、产后一周左右就可以洗澡洗头了，水温合适，注意防风保暖，洗完及时擦干就可以了。

9、顺产如果有伤口，记得便后冲洗，保持干燥整洁，贴身衣服勤换，可以买一个冲洗器，自己单手就能操作，清洗伤口方便又高效。

10、如果出现了便秘的情况，多喝水多吃水果，如果还是不行，及时咨询医生，上厕所时千万不要太用力，以免伤口崩掉。

11、很多顺产妈妈产后都会出现痔疮，解决方法和便秘差不多，都是先从饮食下手，如果痔疮比较难受，可以适当涂抹痔疮膏，会缓解很多，要是到了影响正常生活的地步，建议到医院咨询医生。

12、孩子交给家人照顾，妈妈们一定要好好休息，保护好自己的手和腰，很多妈妈都因为抱孩子太多导致腱鞘炎。

13、哺乳时，尽量使用哺乳枕，这样可以很好的保护肩部和腰部，喂奶时间比较久，也不会觉得浑身酸痛。

14、喂奶一定要注意衔乳方式要正确，宝宝吃奶要让他含住大部分乳晕，否则会吸破，疼痛难忍。

15、哺乳期间穿专业的哺乳内衣，既能缓解涨奶的不适，还可以预防胸部下垂、外扩。

16、宝宝如果不愿意睡婴儿床，可以准备一个床中床，放在大人床上，这样晚上喂奶很方便，不会吵醒宝宝，大人也不用担心睡觉睡太死会压到宝宝。

17、如果比较在意体重，坚持母乳喂养是Zui快的瘦身方法，当然也要控制饮食，对高糖高油食物说不！

18、不要每天都在床上躺着，饭后适当走动，有利于消化，否则躺太久容易导致血栓和褥疮。

19、不要饮用任何含有酒精的饮料，奶茶和咖啡都尽量少喝，可以的话不要喝。

20、少食多餐，不要一次吃太多，每次分量够七分饱就行，中途可以加餐，加餐的食物可以选择坚果、牛奶、水果等等。

Zui后需要强调的，也是Zui重要的一点：保持心情愉快！生气不仅不利于身体恢复，还会导致回奶，不要纠结那些让自己不开心的事情，自私一点。