新妈妈坐月子总爱哭？育婴师分享，科学坐月子的“四大”关键

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坐月子是我们中国的传统习俗，医学上称产后的42天为“产褥期”，这是产妇身体和心理恢复的关键期。

生老大的时候，我刚辞职，整个人状态也还行，坐月子是老公伺候，按理说，应该还不错。但月子里我经常哭。因为妈妈从老家过来了，我只能低声抽泣，怕她听到，跟着难过。老公说，那段时间他很煎熬，搞不懂哪里没做好，惹我哭了。

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他说，自己说话不敢大声，走路不敢用力，呼吸都夹着，蹑手蹑脚地，过了一个多月。我坐月子，他成了受气包。听他讲的时候，我是有些诧异的，那时候我这么矫情吗？

娃爹二郎腿一翘，脸别到一边：“哼~哎~”言语间，估计是对自己伺候我月子的心疼了。女人天生敏感，坐月子是新身份的转换，情绪上难免波动大。比如我的一位闺蜜晓雯，她坐月子也挺坎坷的。

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新妈妈坐月子总爱哭？

晓雯和老公都是从农村出来打拼的，在城里买了房子，车子，现在有了孩子，一家人其乐融融，看起来小日子过的不错。

但晓雯说，她刚生完孩子坐月子那段时间，真的差点熬来。我问她是怎么回事？她说，老公当时在兄弟单位帮忙，三四天才能回来一次，晚上11点多回来，早上五点多又走了。每次站在楼上看到老公离开的背影，我就忍不住落泪……

我说婆婆不在吗？她说，刚开始在，但回到家后，家里地方小，婆婆说住不惯这里，看我一个人也能带孩子，就回去了。哎，宝宝有点肠胀气，晚上经常又哭又闹，怕吵到老公，我带娃在客厅沙发上睡觉。感觉这个月子，跟没坐一样，自己照顾自己，还要照顾孩子，几乎每天都以泪洗面。

听到这里，我是有些诧异的。当时她生孩子，我们还没认识，不然怎么也能去搭把手，不至于让她这么辛苦，一个人熬了过来。要知道，坐月子经常哭，对身体可不好！

为什么坐月子情绪波动这么大？

产后抑郁症（postpartum depression）在产妇群体中的发病率高，有数据显示大约在15%～30%。

妈妈们在产后面对新身份的转换，是有些不知所措的。毕竟，角色的转换，以及生活内容的改变，都可能让你措手不及。再加上产后体内激素水平也在发生改变（逐渐恢复正常），这也会影响到情绪的波动。

就拿照顾宝宝这件事来说吧，晓雯就是由于照顾不好有胀气的宝宝，才对自己评价很低，看到老公离开，也会很难过。家里没人说话，总觉得所有人都抛弃了自己，要自己独自面对宝宝和一堆事情。

想想当初我也是这样，真以为自己是产后抑郁了，一点小事情都能让我大发雷霆，甚至情绪很低落。有开心的是，很快我又陷入了抑郁的情绪，反反复复。还好，在家人的陪伴下，慢慢走了出来。

那情绪波动大，爱哭，就一定是产后抑郁吗？不见得！具体还要联系医生，并通过系统的评估后，才能确定。你产后感觉自己情绪不太好，总是容易发脾气，也别随便就给自己贴标签，一定是产后抑郁了。只要你清楚，这些是必然的经历，别苛求自己做“完美”妈妈，就可以了。

科学坐月子的“四大”关键

坐月子是身体恢复的关键期，很多妈妈们坐月子身体恢复的好，母乳足，真让人羡慕。而我做育婴师的几年中，通过大量的护理经验和学习，也整理了一些坐月子的关键点，分享给新手妈妈们，希望对您有所帮助。

关键一：产后第一周饮水别超标

怀孕后你的体重大概增加了8~12kg，宝宝出生后，减重大约5.5kg（包括宝宝、羊水、胎盘等），那剩下的重量，如何减去呢？

其实，剩下的这些“多余”重量，很多都是“水分”。一般医生也会告诉你，在产后的第一周，少喝水。如果在关键性的第一周，不能“利尿消x肿”，没有顾忌的一直喝水，会对新陈代谢产生一定的影响，以后想瘦下来，也就困难了。

饮食还建议清淡一些，少吃盐分高的食物，避免水分滞留体内。

关键二：阶段性“食补”

经过产后第一周的调整，产妇的身体在逐渐恢复阶段了，但恶露还没排干净，不建议“大补”。

第二周可以吃活血化瘀的食物，比如麻油腰子，还能预防腰酸背痛；进入3、4周后，恶露基本排干净，就可以尝试补气血的食物，帮助身体更好地恢复。

Tips：细嚼慢咽、趁热吃，尽量少盐、少糖、少油，避免发胖。

关键三：及时运动、锻炼

产后妈妈们基本上都“活”在床上，很少下地活动，或者是不敢活动，担心运动量过大，对伤口造成一定影响，尤其是剖腹产妈妈们。

但其实，产后还是建议妈妈们锻炼身体的。从产后的14天开始，进行腹式呼吸锻炼，帮助恢复腹直肌以及子宫韧性等。如果你是剖腹产妈妈，具体看自己伤口情况进行，别太着急，避免拉扯到腹部的伤口。

关键四：亲喂宝宝

产后非常建议妈妈们亲喂，坚持母乳喂养。在喂养的过程中，可以消耗掉孕期储存的脂肪，每天喂奶的妈妈们，一天消耗500~800卡的热量，一个月消耗15000~2400千卡，换成脂肪，大概是2kg。

我自己也是通过亲喂的方式，在产后的3个月，恢复到孕前体重的。有研究表明，母乳喂养的妈妈们，身材恢复比不哺乳的妈妈，要快很多。

枕边育儿寄语：

有妈妈说，坐月子其实也是在养伤。为了生宝宝，失去很多，换回来了一条新生命。很多人觉得，母爱很伟大，也是在这点滴中体现的，不管如何，都希望妈妈们能顺利度过产后的月子期，不悲冕，从容应对每一天！