百家号/苞子欣
近些天天气爆热，人也难免心烦。孕期的我也开始各种睡不好了。要么就是容易醒，要么就是梦多，要么就是入睡难。
我怀圆圆的时候，也遇到过这个问题，大约是四个月左右就开始容易醒，醒来后总等很长一段时间才入睡。后来试着煲了点淮山枸杞水喝就好转了。
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话说回来，近八成的准妈妈们在怀孕期间存在睡眠质量问题或睡眠时间严重不足，多数在孕早期和晚期。原因往往是激素影响、缺钙、尿频、睡姿不适、肝血不足等因素引起的。
孕期睡不好的4个“元凶”和“杀手锏”：
1、雌激素。孕妈妈体内雌激素增加，引发下丘脑、海马、杏仁核等处的神经元活动兴奋性，因此孕妈妈会变得兴奋、担心、敏感；睡眠也会变得多梦。
解决办法就是音乐了。音乐对于调节情绪，舒缓紧张疗效是杠杠的。放松自己，睡前音乐舒缓放松其实是孕期必须，既能胎教又能让自己睡得更好；孕妈妈可多听听疏肝的音乐如大胡茄等。肝气舒畅后情绪自然容易平和。
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2、缺钙。缺钙时孕妈体内血钙降低，同时神经肌肉兴奋性会增加，肌肉就会收缩，当此种状态持续时，抽筋就不可避免了。
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解决办法就是补钙。一般孕16周左右，孕检医生就会指导补充钙及铁剂。所有食物里含钙Zui高的就是芝麻。但不能生吃，芝麻极硬，生吃不易消化。我怀圆圆时是吃九蒸九晒芝麻丸。当然，补钙食物有很多，比如坚果、黑豆、海带、紫菜、山楂、绿色蔬菜等。但我偏爱九蒸九晒芝麻丸，因为不仅能补钙，芝麻里含有的天然油分能润滑肠道，还能顺带解决便秘问题。
3、尿频。孕早期和晚期都容易尿频。我怀孕时是全程都要每晚上2-3次厕所，心里感觉好无奈但为了宝宝，就忍着吧。也还好自己会通过饮食调整，基本上去完厕所半小时内能入睡。
尿频解决办法在饮食方面要避免刺激性饮食，可根据自身情况多喝些养肝血的汤水或粥，比如淮山枸杞水或用大米小米葡萄干枸杞淮山大枣花生莲子熬一锅粥等。另外还要保持适当运动，因为运动能让气血运行得更好，即使起夜后也容易入睡。
4、血液回流问题。孕7-9个月时，胎儿重量会压到孕妈妈的大静脉，阻止了血液从脚和腿流向心脏，造成睡不好。
解决方法是尽量采取左侧卧姿。我怀圆圆时就用叠起来的杯子或毛毯垫在背后以减轻腹部压力。也可以将枕头夹在两腿间或腹部下方。
不同孕期睡姿大不相同
1、孕早期睡姿可随意
在四个月之前，孕妈尽管放肆睡，除俯卧外，其他睡姿都可以，可以自己怎么舒服就怎么来。
2、孕中晚期应采用左侧卧位
胎儿发育原因，右侧卧和仰卧都不合适。因为孕晚期时子宫右旋，右侧卧位会加重子宫的右旋，胎儿可能因此缺氧。而仰卧会使身体血液循环不流畅，容易导致头晕、恶心等。
舒睡小贴士，孕期好眠无忧：
1、孕期本身就尿频，所以尽量不要在睡前一小时喝水了。
2、选择合适的床垫。避免睡弹簧床或过于柔软的床垫，此时，硬板床上铺9厘米或用棕床垫更合适哦。当然合适舒服的枕头也必不可少。
3、睡前2小时不吃东西。胃不和则卧不安。睡前进食容易加重肠胃负责，更要避免辛辣上火的食物。
4、利用叠好的杯子或枕头来支撑背部和腹部。有专门给孕妇的V形枕。也可以放一些软物如枕头等在腿部之间，这样可承托背部，躺起来舒服。
5、醒后稍躺5分钟再起床，特别是起夜的时候。随着宝宝月龄增大，血液循环可能会有影响，醒后马上起身容易头晕。
6、舒适睡眠环境。舒适的睡眠温度是20℃-25℃，湿度为40%-60%。可利用空气净化器进行湿度调节。
7、睡前来点音乐放松。一般轻音乐、舒缓的、古典音乐都可以，不过我个人觉得中国传统音乐更好，因为中国的传统音乐一般只有五个全音，宫商角徵羽，分别对应五脏，能直接入五脏，起到很好的调和作用。
Zui后，提醒妈妈们，睡不着是平常事，即使睡不好也不要有压力。身体自身慢慢会调整过来的，保持心态平和对自己和宝宝都大有益处呢。
做妈妈不易，孕期的种种难都要为了宝宝挺过来，让我们一起加油，好孕好眠！
不知道你怎么看？