头发易断？头发分叉？头发干枯无光泽？头发失养容易脱落？
吃什么能营养头发？吃什么能养发护发呢？吃什么又能防止脱发掉发呢？
关于脱发掉发的原因有很多，在这里我们就不解释了，如果你出现脱发掉发的症状，日常生活中，除了要拒绝食用那些会诱发脱发的食物，还需要多食用一些有利于头发营养、促进生长、并养发护发的食物。
至于哪些食物对头发不利？参考咱们之前给大家分享的文章（脱发掉发，这6种食物千万少吃）
一头乌黑靓丽的秀发，总是令人羡慕的，头发生长和养护，需要多种营养素的参与，如果摄入不足，发质就会干枯、变黄或者分叉，头发失去光泽，严重者甚至还会加剧脱发掉发等情况。
吃什么能养发护发？亮泽头发？吃什么能防止脱发掉发？
如何保持乌黑油亮、健康柔顺的秀发？
如何从饮食着手改善脱发情况？
小编就给大家推荐营养亮泽头发，防止脱发的10种食物，护发又养发，平时要多吃这些食物哦。
食疗对缓解脱发效果缓慢，却安全可靠，这些食物也对我们的身体健康大有裨益。除了食疗之外，更要注意自己健康的生活习惯，综合兼备，才能达到想要的效果。
营养亮泽头发，防止脱发的10种食物
1、鲑鱼(大马哈鱼)
鲑鱼，现在大家颇流行吃，营养发现鲑鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，和高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，ω-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分，如果ω-3脂肪酸缺乏，会导致头皮干燥，头发失养，看起来自然就会暗淡无光泽。
说到这里，有人会问，可是我不喜欢吃鱼，或者没办法做到经常吃鱼，又该怎么办呢？
小编建议：每日食用1-2汤匙富含ω-3脂肪酸的亚麻子，也可以有同样的效果哦。
2、深绿色蔬菜
深绿色蔬菜众多，其中菠菜会更好一些，因为它对你的头发比较好，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。
菠菜富含维生素A和维生素C，是集体合成脂肪的必须成分，而毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。
深绿色蔬菜还能给我们身体提供铁和钙。
3、豆类
豆类！它们对头发也有用吗？
答案是肯定的。豆类中，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。
小编建议：每周食用3～4杯扁豆。
4、坚果
硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质，巴西坚果是硒的天然来源之一。
比如：坚果中的核桃，含有α脂肪酸，是ω-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。
核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉脱落。营养头发的食谱中一定要包括坚果。
5、家禽类
缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，头发就脆弱，容易折断，会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。
家禽富含优质蛋白，铁元素还能够被机体有效吸收利用。
6、蛋类
众所周知：蛋类是我们机体吸收率较好的蛋白质来源之一。
蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要。
7、全麦(谷)
让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。热量不高，午餐，晚餐都可以食用。
8、蚌
蚌类含有丰富的锌 - 强有力的抗氧化剂。
如果你不能经常食用蚌类也不用担心，除了从全麦(谷)类食物，坚果中摄取外，你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。
牡蛎同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它？实际上，牡蛎中的锌是很大的抗氧化剂。
9、低脂牛奶
牛奶是矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。
小编建议大家应该喝低脂牛奶，不容易发胖哦。如低脂肪、脱脂奶、酸奶。
低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。
为了头发健康着想，可以经常在包包里塞一些酸奶，随时饮用。为了获得锌和ω-3脂肪酸，可以把两汤匙亚麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
10、胡萝卜
头皮健康是头发光泽的必须保证，胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，是发丝闪亮的保证，并且有忙于保持正常视力。油烧的胡萝卜更利于吸收。
营养亮泽头发，防止脱发的10种食物，多吃起来吧，让你的秀发也乌黑闪亮。