400米阻碍全过程现有七组阻碍。由于要正反面各根据一次，应当说全过程要根据14次阻碍物。全过程由下列七个阻碍物所构成：跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台水准梯、过独木桥、砖墙、低桩网。 根据次序是：100米跑→绕开标志旗拐弯→超越三步桩→超越壕沟→跳越矮墙→根据高板跳台→根据过独木桥→攀越砖墙→钻爬低桩网→绕开标志旗拐弯回到→超越低桩网→攀越砖墙→绕道过独木桥下立杆→根据高板跳台→钻越洞孔→跳下搭上壕沟→超越五步桩→绕开标志旗拐弯→100米跑至终点站。
400米阻碍详尽规格型号；
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9梅花桩；由五个直徑0.3米，高于路面0.一米的跨桩构成。右侧三个跨桩的圆心距离2.3米，间距运动场中心线0.3米，一跨桩中点距端线5米。左侧2个跨桩的圆心距离2.3米，间距运动场中心线0.6米，一跨桩圆心间距端线6.15米。
8矮墙；宽两米、高1.一米、厚0.两米。洞孔宽0.5米、高0.4米、外缘距路面0.6米，设于矮墙左边。
7高板；高1.8米，长两米、宽0.5米、厚0.05-0.08米。
6灵台；高1.5米，长、宽各一米。
4低台；高、长、宽各一米。高板、灵台、低台间距一米。
3水准梯；长5.一米、宽0.59米、高2.4米，横杠直0.03-0.04米，横杠间跨0.5米，距高板跳台0.3米。
2过独木桥；长5米，路面宽20厘米厚13厘米，高1.3米，斜柱长两米 宽0.两米
。桥底下立杆间距1-1.3米，柱应漆上红、白两色的色调。
1砖墙；宽、高各两米，厚20厘米。