月嫂分享坐月子第二周月子餐

 来源: 杂事妙谈

坐月子的第一个星期，新妈妈们都吃得比较清淡。宝宝在进入第二周以后，食量会慢慢增加，有些妈妈开始觉得奶水不足，宝宝感觉常常没吃饱。家嘉母婴月嫂培训老师表示：产后第二周的月子餐主要促进元气恢复，补气血为主。不少妈妈催乳只考虑量，其实质也很重要。鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤都有很好的催乳作用。建议在煲汤的时间不宜过长，以免造成营养流失，喝汤的也要吃肉。

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一、月子第二周吃什么好?

1、补充优质蛋白

坐月子的第二周开始，新妈妈照顾宝宝的体力消耗较大，伤口也在快速地愈合，在饮食上要补充优质蛋白，主要吃些鱼、虾、蛋、鸡肉、豆制品为主，可以多吃些排骨、瘦肉等食物。本周的饮食要多调节下口味，以增加食欲，晚餐以粥类为主，可以做些咸鲜口味的粥。

2、注意补钙

哺乳期宝宝的骨骼形成的钙质来源主要来自妈妈，新妈妈消耗的钙量要大于普通人，一定要及时补钙。新妈妈补钙可以吃芝麻、西兰花、菜心等富含钙质食物，并且要注意让宝宝多晒太阳，从而使钙吸收得更好。

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3、不宜大补

不少婆婆见媳妇生产太辛苦，产后就急忙炖上各种补品给产妇进补，这是不科学的做法。生产大伤元气，但不宜大补，特别是人参等补品，性属大热，不利于伤口愈合，也不利于恶露排出，甚至会导致血块淤滞于子宫，引起腹痛，严重还可能导致大出血。产后如果出现气血症状的妈妈，可以在医生的指导下服用补品进行调理。

二、产后第二周月子餐推荐

西红柿土豆炖牛腩

牛肉含有大量的蛋白质，在与土豆、西红柿搭配炖煮，味道美味且营养丰富。不但可以促进食欲还有很好的补养作用。

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准备材料：西红柿1个、土豆1个，牛腩400克，葱姜盐生抽芹菜适量。

做法：将土豆和西红柿洗净切块，牛腩切丁后加盐和生抽腌制10分钟。将牛腩入油锅翻炒一下，放入适量的水和葱姜大火炖40分钟。Zui后再加入西红柿和土豆炖煮15分钟直到汤汁变浓，加盐调味即可。