如何安全地利用跑步机进行锻炼?
运动量连续跑步不要超过1小时
就是一定要注意跑步的量。有些人为了减肥,以为跑得越多越好,家用跑步机什么牌子好,其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看,180减去年龄的数字,是比较安全的每分钟的心率数字,如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据,强度不要太大。
跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时,跑步机什么牌子好,否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间,一次在40分钟左右比较合适。
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选购跑步机时需要考虑哪些范围?
五个重要的考量以下五点对于采购者来说,是决定性的考量范围:
(1)一台跑步机的电子仪表功能,如:信息读取、课程操作、心跳训练等,就你对跑步机的满意度而言,有多重要!
(2)当你使用跑步机的速度及坡度功能来挑战自己时,你是否需要将跑步机调整作用至zui高动力?
(3)当你在使用跑步机时,专业跑步机什么牌子好,你是否感到舒适自在?
比如:跑带的长度、宽度,在你跑步而自然迈开的步伐来说,尺寸是否适当。跑板的弹性对你来说是否软硬适中。跑步机运作、跑步时,你感到安全吗?
(4)你将会多常去使用你的跑步机呢?这是你考虑是否得调整花费预算的因素
(5)跑步机该有的使寿命有多久?保固内容的细节为何?维修服务如何提供?以及你该如何自己做日常的保养?
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跑步前能吃东西吗
如果是一场持续60分钟以内的轻松跑,跑前不吃东西或者仅适当饮水并没有什么不妥。
但是如果是强度更大的跑步,那么跑前吃点东西就很重要了,空腹出门你会很快疲劳,多功能跑步机什么牌子好,而且想达到目标配速会更难。这会给身体带来很大压力,训练效果也会大打折扣。比较好的做法是提前2-3小时吃一顿高碳水化合物的饭菜。
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