晨跑和夜跑
一是晨跑。晨跑一般可以空腹,因为跑完再吃早饭比较好,安排合理的话,晨起喝一杯水,上厕所排空(半路要拉屎找不到厕所拉野屎的悲惨遭遇你们不想经历吧),然后出门跑步,40分钟左右,跑步机品牌排行榜,跑完洗澡吃饭再上班上学,一天精神都不错,老王曾经有一段时间是早上跑完半马再去上班,很早就要起来,有点累,不推荐LSD安排在非周末时间的晨跑。如果有低血糖,可以晨起后吃根香蕉、一小块的糕点、一小把葡萄干或者其他什么小点心,再跑步。
二是夜跑,注意饭后两小时跑和不要临睡前跑就可以。
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首先患有以下症状的跑者使用跑步机要注意咯!
●心脏病跑者
跑步时对心脏负荷能力的要求也比较高,一旦发生意外,对于有心脏病的跑者而言十分危险,因此不建议这类人群使用。
●骨质疏松跑者
由于跑者在跑步机上跑步会长时间保持相同的速度、步频和步幅,对骨骼的压力和关节的反复磨损较大,因此不建议骨质疏松、有关节问题、半月板或韧带损伤以及做过关节人工置换的跑者利用跑步机训练。
●肥胖跑者
如果你比较肥胖且体重超过100kg,那么请放过自己也放过跑步机吧。
其次要保持正确的姿势!
正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求,在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同,不过也有一些特别需要注意的地方。
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跑步机的优势
锻炼效果
室外跑步因为地形复杂,员工健身房跑步机品牌排行榜,所以能锻炼人的各个部位,而跑步机上只能进行直线跑,在这一点来说前者优于后者。在跑步速度的控制上,商用跑步机品牌排行榜,在室外是由人自己来控制的,因为人无法很清楚的知道自己各个器舘的承受能力,所以可能会导致训练过度而伤了身体。这一点在跑步机上就能很好的控制,进口跑步机品牌排行榜,跑步机上大多都有一个检测心率的功能,锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况,从而增减跑步速度和时间。
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